不眠症対策

不眠症とは、通常時と比べて睡眠時間が短くなって、



身体や精神に不調が現れる病気です。



不眠症は、大きく４種類の症状に分けられます。



１．中途覚醒


・起きるまでに何度も目が覚めてしまう。


特に中高年に多くみられます。


２．入眠障害


・寝つきが悪い。なかなか眠ることができないなど。


３．早朝覚醒


・朝早く目覚めてしまう。再び眠ることができない。


４．熟眠障害


・睡眠時間はとっているのに眠りが浅いため、


睡眠不足の感じがする。



不眠症対策としては、生活習慣を改めることが大切です。


・休日も同じ時間に起きる。太陽の光を浴びる。


・寝る前にカフェインを摂取しない。


・夕方以降は激しい運動をしない。日中の運動は不眠症対策になります。


・眠くなってから床に就く。就床時刻にこだわりすぎない。



不眠症の症状がある場合は、上記のことを実施してみてください。